Jak asertywnie komunikować?

Asertywna komunikacja jest umiejętnością, która pozwala nam wyrażać swoje potrzeby, poglądy i uczucia w sposób bezkonfliktowy i szanujący zarówno nas samych, jak i innych. Jest to kluczowy element zdrowych relacji interpersonalnych, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. W tym artykule dowiesz się, jak asertywnie komunikować się z innymi, jakie są korzyści wynikające z asertywności oraz jakie mogą być wyzwania z nią związane.

Co to jest asertywna komunikacja?

Asertywna komunikacja to sposób wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni, jasny i szanujący zarówno nas samych, jak i innych. Oznacza to, że potrafimy wyrazić swoje zdanie, postawić granice i odmówić, gdy czujemy, że coś nie jest dla nas odpowiednie, jednocześnie szanując prawa i uczucia innych osób.

Asertywna komunikacja różni się od dwóch innych stylów komunikacji – agresywnej i bierniej-agresywnej. Agresywna komunikacja polega na naruszaniu praw i uczuć innych osób, podczas gdy biernie-agresywna komunikacja polega na ukrywaniu swoich potrzeb i uczuć, a następnie wybuchaniu z frustracji.

Asertywna komunikacja jest równowagą między tymi dwoma stylami. Pozwala nam wyrazić swoje potrzeby i uczucia w sposób bezkonfliktowy i szanujący, jednocześnie respektując prawa i uczucia innych osób.

Zalety asertywnej komunikacji

Asertywna komunikacja ma wiele korzyści zarówno dla nas samych, jak i dla naszych relacji z innymi. Oto kilka głównych zalet asertywności:

• Pozwala nam wyrazić swoje potrzeby i uczucia w sposób jasny i bezpośredni.
• Pomaga nam budować zdrowe relacje oparte na szacunku i zrozumieniu.
• Zwiększa naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości.
• Pomaga nam radzić sobie z konfliktami w sposób konstruktywny.
• Ułatwia nam osiąganie naszych celów i spełnianie naszych potrzeb.

Jak asertywnie komunikować się z innymi?

Asertywna komunikacja wymaga pewnych umiejętności i technik. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc w asertywnym komunikowaniu się z innymi:

1. Wyrażaj swoje potrzeby i uczucia

Ważne jest, abyś był świadomy swoich potrzeb i uczuć i potrafił je wyrazić w sposób jasny i bezpośredni. Nie zakładaj, że inni wiedzą, czego potrzebujesz – powiedz im to otwarcie. Na przykład, zamiast powiedzieć „Zawsze muszę wszystko robić sam/a”, powiedz „Czasami potrzebuję pomocy w pewnych zadaniach, czy mógłbyś mi pomóc?”.

2. Używaj „Ja” zamiast „Ty”

Podczas wyrażania swoich potrzeb i uczuć, ważne jest, aby skupić się na sobie i używać formy „Ja” zamiast oskarżać innych. Na przykład, zamiast powiedzieć „Zawsze mnie ignorujesz”, powiedz „Czuję się ignorowany/a, gdy nie odpowiadasz na moje wiadomości”. To pomaga uniknąć oskarżeń i konfliktów.

3. Utrzymuj kontakt wzrokowy i odpowiedni ton głosu

Komunikacja nie obejmuje tylko słów – również ważne są nasze gesty, mimika twarzy i ton głosu. Podczas rozmowy utrzymuj kontakt wzrokowy, aby pokazać, że jesteś zaangażowany/a i zainteresowany/a. Dodatkowo, staraj się utrzymać spokojny i odpowiedni ton głosu, aby uniknąć agresywnego lub biernego-agresywnego przekazu.

4. Słuchaj aktywnie

Asertywna komunikacja to nie tylko wyrażanie swoich potrzeb, ale także słuchanie innych. Bądź obecny/a i skoncentrowany/a na rozmówcy, słuchaj uważnie i zadawaj pytania, aby lepiej zrozumieć jego/jej perspektywę. To pokazuje szacunek i troskę o drugą osobę.

5. Ustalaj granice

Asertywna komunikacja obejmuje również umiejętność stawiania granic. Jeśli czujesz, że ktoś narusza Twoje prawa lub uczucia, powiedz to jasno i stanowczo. Na przykład, jeśli ktoś ciągle przekracza Twoją prywatność, powiedz „Proszę, nie wchodź do mojego pokoju bez mojej zgody”.

Wyzwania związane z asertywn

Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat asertywnej komunikacji na stronie https://www.crowley.pl/.